安眠のためのセルフケアしてますか？
ハーブティーと○○の会 第２回 ：「ぐっすり眠れるストレッチ＆ぬくぬくハーブ塩カイロ」を開催しました。(第1回の様子はこちらからご覧ください。)
| ハーブティーと○○の会とは (clickで詳細) ハーブティーブランドNilüferの厳選された無農薬＆有機ハーブを楽しみながら交流する会です。毎回素敵な講師をお招きし、ワークショップをしたり、セルフケアについてお話をさせていただきます。 ① 内面からのセルフケア この３方面での専門家を招待して毎月開催を予定しています。最新のイベントアップデートはLINE@でお届けしています。 |
今回のテーマは「眠り」。安眠のためのセルフケアしてますか？人は人生の3分の１を眠りに費やしています。質の良い眠りは カラダや心も健やかにしてくれます。前半は、安眠へ誘う「アイピロー」作り。塩と玄米とお好きなアロマで作っていただきました。久しぶりにチクチク手縫いで裁縫をするのが楽しいという方もいて会場はワイワイ盛り上がりました。
後半はbyst（バイスタ）からYOGA講師として活躍中のMISATO先生をお招きし、ぐっすり眠れるストレッチと正しい呼吸法を学びました。
スイーツを食べながら学ぶ+交流する
キレイを育む ハーブティーと○○の会では、皆様にほっと一息ついていただくために毎回ニルファティーと、スイーツをお出ししています。今回はシンガポール最高のパティスリー Mad About Sucreのスイーツを3点用意しました。Mad About Sucre（マッド・アバウト・スクレ）は、味もさながらとても美しいデザートを作ることで有名なフレンチレストランです。
今回用意したMad About Sucreのケーキお料理もおいしいのですが、スイーツが特に評価されており、昨年今年と「ベスト パティスリー 2018」、「シンガポール トップ ベスト レストラン 2017/ 2018」を受賞しています。またニルファティーと同じく、オーガニック原料、無添加無着色、甘さ控え目、人工甘味料不使用とパティシエのこだわりが謳われています。日本語で書かれたレビューが少ないせいか、まだ在シンガポール日本人コミュニティでは知る人ぞ知るのお店です。
参加者のみなさまも、「美味しい～！！」と絶賛でした。
Mad About Sucre これはお持ち帰りはできず、店内で飲み食べられるそう。▼Mad About Sucre ウェブ
http://www.madaboutsucre.com/
▼トリップアドバイザーのレビュー
https://goo.gl/rzUgnE
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第１回目のスイーツは
Bakeningのグルテンフリーケーキでした。
Banana Chocolate Cake (V)
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最高の睡眠こそが最高の人生
ほっと一息ついた後は眠りについてのお話し。今や食事にこだわり運動して体を鍛えることはセルフケアの常識となりました。だけど、まだ「眠りへのこだわり」はそれほど注目されていないなと思い、今回このテーマを選びました。
人は人生の3分の１を睡眠に費やしています。寿命が80年とすると約26年は眠っています。ということは、快適な睡眠をコントロールするだけで残りの3分の２の起きている時間をより快適に過ごすことができるとうことになります。
１．睡眠不足が引き起こす作用
２．睡眠の質を高める方法
3．不眠の解消法
隣の方とペアになっていただきクイズ形式でYES・NOを選択して頂き、解説をしながら答え合わせをしていきました。
回答が書いてある資料はこちらから無料ダウンロードできます。
睡眠の質を高める方法
尿意が近くて夜中に何度も起きてしまうという方が多かったのですが、これはむくみにより排尿がうまくいっていないことが原因です。対策としては１）ふくらはぎの筋肉を鍛える２）ふくらはぎを中心にマッサージする ３）メディキュットなどを使用する、寝る前に高く足をあげて血液が心臓へ流れるようにするなどが対策として考えられます。
なぜよく眠れないのかを、身体の問題、環境の問題、心の問題、食生活の問題として分類し、それぞれの対策を解説していきました。詳細は資料をダウンロードしてください。
ぬくぬくハーブ塩カイロを作る
体温をあげることも良い睡眠を促す対策のひとつとなります。睡眠のお話しに続き、玄米と塩とアロマを使って、皆様にチクチク裁縫をしていただきました。参加者のK子さんが作った玄米塩カイロ↓
当日のワークショップの様子はbystのインスタグラムでもご覧いただけます。
https://www.instagram.com/p/Blr8Ta0FYuP/?taken-by=byst_sg
正しい呼吸法
後半最後はbyst（バイスタ）から、ヨガ講師のMISATO先生が座ったままでも簡単にできるストレッチと正しい呼吸法を教えてくれました。正しい呼吸法により体と心の繋がりを感じることができ、また普段の生活の中で呼吸を意識することで体の不調にも気づきやすくなるだろうと感じました。
次回ハーブティと○○の会 第3回は、「暮らしに花を~いつも近くに」
最新のイベント情報（日本語）はLINE@、FBでは英日混ぜてアップしています。どうぞお気軽にご登録ください。今回参加できなかった方にも、無料で資料をお渡しているのでどうぞこちらからダウンロードしてください。
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